tolong yah bantuin. 1. sebutkan nomor-nomor yang dilombakan dalam pancalomba. 2. sebutkan nomor2 perlombaan khusus dalam atletik 3. sebutkan nomor lari estafet

1.Menembak, berenang, anggar, berkuda, dan Lari lintas alam.

2.Lari, lempar cakram, tolak pekuru, dan lempar lembing

3.Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter=400 meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter).

4.a. Sit and Reach
Prosedur pelaksanaan tes :
Peserta tidak memakai alas kaki
– Peserta duduk dengan kaki lurus menyentuh balok tes.
– Lutut bagian belakang lurus ( tidak boleh ditekuk )
– Pelan-pelan bungkukkan badan dengan posisi tangan lurus, ujung jari dari kedua tangan menyentuh mistar skala/pengukur.
– Tangan yang mendorong harus selalu menempel di alat tes.
– Dimulai dari angka -20.( karena tingkat kelentukan masing- masing individu itu berbeda-beda, jadi jika hal ini dimulai dari angka nol, objek sudah tidak mampu )
-Dilakukan 3 x, diambil hasil tes yang terbaik.
Norma Sit and reach.
Kategori Pria Wanita
Bagus Sekali +21 +22
Bagus +17 +18
Sedang +11 +12
Cukup +5 +8
Kurang -2 +2
b. Standing Trunk Flexion
Prosedur pelaksanaan tes :
Peserta tidak memakai alas kaki
Peserta berdiri dengan kaki lurus diatas balok tes.
Lutut bagian belakang lurus ( tidak boleh ditekuk )
Pelan-pelan bungkukkan badan dengan posisi tangan lurus, ujung jari dari kedua tangan menyentuh mistar skala/pengukur.
Tangan yang mendorong harus selalu menempel di alat tes.
Dimulai dari angka -20.
( karena tingkat kelentukan masing- masing individu itu berbeda-beda, jadi jika hal ini dimulai dari angka nol, objek sudah tidak mampu )
Dilakukan 3 x, diambil hasil tes yang terbaik.


KELINCAHAN ( AGILITY )

Tes agility atau yang kita kenal sebagai tes kelincahan terdiri dari bebrapa gabungan komponen fisik yang lain. Tes agility terdiri dai kelentukan, kecepatan, dan keseimbangan.sehingga memang tes agility ini sangat manfaatnya dan sangat dibutuhkan dikalangan penguji atau pengetes ( guru atau pelatih pada khususnya ). Bagi orang ciba atau atlet akn membutuhkan bebrapa kemampuan dan dasar dari ketiga komponenn ( kelentukan, keseimbangan, dan kecepatan ) tersebut jika akan melakukan tes agility atau kelincahan.

Shuttle Run

Shuttle run yaitu biasa dikiaskan lari bolak-balik. Ditempuh dengan jarak 40 meter. Jarak lintasan bisa dimodifikasi sendiri oleh pengetes. Jika terdapat tiga garis dan masing-masing garis berjarak 5 meter, maka orang coba akan melakukan 4 kali melewati garis finis.

Ex : A Start / Finis B
1
2
3
4
5

Keterangan :
Terdapat 3 garis, garis A, garis B dan garis start finis.
Tanda panah adalah praktek lari yang akan dilakukan oleh orang coba.

Prosedur pelaksanaan tes :
• Start berdiri.
• Kaki menginjak garis start dan tidak boleh melebihi garis start.
• Menunggu aba-aba ( peluit atau ucapan ” siap, ya”
• Kedua kaki melewati garis A kemudian lari menuju garis B dan melewatinya, lalu kembali lagi.
• Finis, jika salah satu kaki menginjak garis finis.
• Alat yang harus disiapkan sebelum tes yaitu, stop watch, peluit, dan 3 garis.



TES KESEIMBANGAN ( BALANCE )

Tes ini dilaksanakan agar penguji atau pengetes dapat mengetahu tingkat keseimbangan orang coba atau atlet. Tes ini juga akan bermanfaat untuk pengembangan prestasi, motivasi dan tujuan pengukuran yang lain yang dibutuhkan penguji.
Di dalam komponen tes keseimbangan terdapat banyak macam jenis tes yang bisa dilaksanakan. Diatntaranya adalah:
1. Static Balance
2. Tripod balance
3. Tip Up Balance
4. Handstand
5. Head Balance
Tapi dibawah ini akan dijelaskan prosedur pelaksanaan tes keseimbangan yang menggunakan alat coba yang bernama Balance One
Prosedur Pelaksanaannya sebagai berikut :
– Pertama-tama. Alat tes harus On. Tombol On/Off berada dibelakang.
– Alat pijakan keseimbangan disatukan dengan alatnya.
– Alat tes bisa disesuaikan dengan tinggi badan orang coba.
– Setelah itu berdiri diatas alat pijakan dengan satu kaki saja.
– Antara kaki yang satu dengan kaki yang lain tidak boleh bersentuhan atau fikasih jarak keduanya.
– Tangan direntangkan dan mata dipejamkan.ü
– Alat akanü menghitung jika sudah ada tanda mulai brupa bunyi. Sebelumnya alat akan men9hitung mundur dari 5. baru akan menghitung.
– Satuan alat ini adalah detik
– Dilakukan 3 kali, diambil hasil yang terbaik.
– Standart hasil tes ini adalah 10 detik.
– Semakin banyak semakin bagus.

1. Panca lomba
Pria
Dasa lomba
Lompat jauh
Lempar lembing
Lempar cakram
Lari 200m
Lari 1.500m
Wanita
Tolak peluru, lompat tinggi, lari 200m, lari 110m gawang, lari jauh

2. Nomor lari terdiri dari ;
Lari:
* Larii jarak pendek = 100, 200, 400 meter
* Lari jarak menengah = 800 dan 1500 meter
* Lari jarak jauh = 5000, 10000 meter dan marathon 42,195 km
* Lari halang rintang (steeplechase)
* Jalan Cepat, terdiri dari jarak mulai 3000m, 5000m, 10.000m, 20.000m, 50.000 m.

Nomor Lompat Terdiri dari :
* Lompat jauh ( long jump)
* Lompat jangkit ( triple jump)
* lompat tinggi ( high jump)
* Lompat galah ( Pole Vault )

Nomor Lempar
* Tolak Peluru (Shot Put )
* Lempar Cakram ( Discus Throw)
* Lempar Lembing ( Javelin throw )
* Lontar Martil (hammer throw).

3. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter=400 meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter).

4. Cara mengukur Kebugaran Jasmani dapat dilakukan dengan tes. Tes yang dilakukan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang meliputi:
- Kecepatan (speed)
- Kekuatan (strenght)
- Daya Tahan (endurance)
- Daya ledak (power)